Najnowszy wpis
Popularne tematy
Ile kalorii ma papryka? Jakie są jej rodzaje?
Papryka – to naprawdę niesamowite i kolorowe warzywo, prawda? Jest filarem wielu…
Wiosłowanie Pendlay
Wiosłowanie Pendlay to naprawdę potężne ćwiczenie do budowania mięśni pleców, które zdobywa…
Synthol: Wstrzykiwanie oleju w mięśnie i pośladki – skutki uboczne
Wiesz, w dzisiejszych czasach, gdy media bombardują nas idealnymi wizerunkami, wiele osób…
Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc
Szukasz skutecznych sposobów na wzmocnienie barków i pleców, prawda? Wiem, że dbanie…
Strefa KALKULATORÓW
W Strefie Kalkulatorów znajdziesz inteligentne i proste w obsłudze kalkulatory BMI, BMR, WHR, spalania kalorii, masy ciała i wiele innych.
Każdy z nich to praktyczne wsparcie w drodze do lepszej formy.
Najnowsze posty
Jak rozciągać przykurczone tricepsy? Ćwiczenia rozciągające triceps
Czy zdarza Ci się czuć sztywność w ramionach, zwłaszcza po długim dniu…
Jak poprawić pośladki? 5 ćwiczeń korygujących hip dips
Pewnie wiesz, że wiele osób – zarówno kobiet, jak i mężczyzn –…
Przysiad przedni (Front Squat)
Przysiad przedni, czyli front squat, to naprawdę podstawowe ćwiczenie wielostawowe, które pokochali…
Ile powinny trwać przerwy między seriami?
Nieważne, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, czy masz za sobą…
Dlaczego klata nie rośnie? Jak zwiększyć klatkę piersiową?
Pewnie znasz to uczucie! Chodzisz na siłownię regularnie, dajesz z siebie wszystko…
Ile serii i ćwiczeń, aby rosły mięśnie?
Jeśli trenujesz na siłowni i chcesz poprawić swoją sylwetkę, pewnie często zastanawiasz…
9 ćwiczeń na potężne barki
Marzysz o potężnych barkach, które nie tylko robią wrażenie, ale też faktycznie…
Czym się różni trening kulturystyczny od treningu na siłę?
Często zastanawiasz się, stojąc na siłowni, czy Twoje wysiłki idą w kierunku…
Błędy w treningu FBW. Skuteczny plan treningowy FBW
Trening FBW, czyli Full Body Workout, to świetna metoda kształtowania sylwetki i…
Najchętniej czytane
Jak rozciągać przykurczone tricepsy? Ćwiczenia rozciągające triceps
Dlaczego sportowcy sięgają po środki androgenne?
Dziczyzna w ciąży – można czy nie można?
Płaski brzuch w tydzień!
Wyciskanie hantli nad głowę „Arnoldki”
Odwrotne rozpiętki z rączkami wyciągów siedząc
Przyciąganie rączki wyciągu do twarzy siedząc
Wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem młotkowym
Bicepsik.pl – blog o treningu, zdrowiu i motywacji
Bicepsik.pl to przestrzeń dla osób, które chcą rozwijać swoje ciało i umysł poprzez regularny trening, zdrową dietę oraz świadomy styl życia. Blog skupia się na praktycznych aspektach budowania formy: od planów treningowych, przez suplementację, po techniki regeneracji. Treści są przygotowane z myślą o początkujących i zaawansowanych – bez lania wody, z naciskiem na skuteczność i rzetelność.
Trening – siła, technika i progres
Regularność i dobrze zaplanowane ćwiczenia to klucz do rozwoju. Na blogu publikujemy zestawy treningowe dopasowane do poziomu zaawansowania, konkretnego celu (masa, rzeźba, wytrzymałość), a także warunków – siłownia lub dom. Znajdziesz tu również opisy najskuteczniejszych ćwiczeń, zasady ich prawidłowego wykonywania oraz typowe błędy, które warto eliminować już na starcie.
Dodatkowo poruszamy temat mobilności, technik aktywnej regeneracji, rolowania i prewencji urazów. Wskazujemy, jak trenować mądrze – nie tylko ciężko. Niezależnie od celu, dobrze dobrany plan i odpowiednia technika to droga do stabilnych efektów.
Dieta i suplementy wspierające formę
Odpowiednie odżywianie to nie tylko kwestia estetyki – to fundament dobrej regeneracji i energii do działania. Na Bicepsik.pl znajdziesz praktyczne porady żywieniowe, przykładowe jadłospisy i strategie dopasowane do Twojego celu. Piszemy o makroskładnikach, roli błonnika, nawadnianiu, cheat mealach i podejściu elastycznym.
Rozkładamy też na czynniki pierwsze najpopularniejsze suplementy: białko, kreatyna, przedtreningówki, adaptogeny, omega-3, witaminy. Dowiesz się, które mają realne wsparcie w badaniach, jak je stosować i czego unikać. Wszystko przystępnie i bez marketingowego bełkotu.
Motywacja, regeneracja i styl życia
Silne ciało zaczyna się od silnej głowy. Dlatego poruszamy także tematy psychologii treningu, motywacji i długoterminowej dyscypliny. Pokazujemy, jak nie tracić zapału, jak wracać po przerwach i jak budować nawyki, które naprawdę działają.
Znajdziesz tu również teksty o śnie, redukcji stresu, rutynie dnia i balansie między treningiem a odpoczynkiem. Bo forma to nie tylko mięśnie – to sposób myślenia, relacja z ciałem i świadome wybory.

Łysienie a testosteron – fakty i mity

Spacer na odchudzanie. Czy spacer coś daje?

5 przyczyn wahania wagi podczas odchudzania

Pas neoprenowy – czy jest skuteczny?

Jak poprawić pośladki? 5 ćwiczeń korygujących hip dips

Przysiad przedni (Front Squat)

Ile powinny trwać przerwy między seriami?

Ile serii i ćwiczeń, aby rosły mięśnie?

Jak budować sylwetkę według Mr. Olympia Jaya Cutlera

Wyciskanie Svenda

Rozpiętki na maszynie

Rozpiętki na maszynie

Pompki na poręczach: Wersja na klatkę piersiową

Przedtreningówka domowej roboty

ELMAYO ELCHAPO Intra Workout, czyli trening na 100%
