Wiesz, siłownie to takie miejsca, gdzie wszyscy chcemy być w lepszej formie, poczuć się zdrowiej i po prostu lepiej. Nic dziwnego, że są coraz popularniejsze – przyciągają zarówno starych wyjadaczy, jak i tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Żeby jednak ta wspólna przestrzeń działała jak należy i żeby każdy czuł się w niej swobodnie, musimy trzymać się kilku niepisanych zasad. To taka siłowniana etykieta, która tworzy dobrą atmosferę i sprawia, że trening jest efektywny, a Ty czujesz się bezpiecznie, bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy już masz za sobą setki godzin ćwiczeń. Zastanawiasz się, co to za zasady? Przygotowałem dla Ciebie 8 rzeczy, o których po prostu musisz pamiętać, jeśli chcesz być szanowanym członkiem naszej fitnessowej społeczności. Chodzi o to, żebyś dbał o higienę, szanował sprzęt i innych ludzi, umiał zarządzać swoim czasem i świadomie korzystał z dostępnej przestrzeni. Dzięki temu wszyscy będziemy czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Dlaczego odpowiednia higiena na siłowni jest tak ważna?
Dbanie o siebie i o sprzęt to absolutny fundament siłownianej etykiety. Wpływa to bezpośrednio na komfort i zdrowie nas wszystkich, bo przecież nikt nie chce rozprzestrzeniać bakterii ani nieprzyjemnych zapachów w miejscu, gdzie intensywnie ćwiczymy. Zawsze, ale to zawsze, pamiętaj o zabraniu ręcznika. Przyda się, żeby podłożyć go pod siebie na ławeczce czy macie, a potem, co równie ważne, wytrzeć nim pot z maszyny, kiedy skończysz serię. To prosty, ale ogromnie ważny gest szacunku dla kolejnej osoby, która będzie korzystać z tego samego miejsca. Wiele siłowni ma też specjalne płyny dezynfekujące i papierowe ręczniki – używaj ich do przetarcia sprzętu po każdym użyciu, to teraz szczególnie istotne. Zawsze dokładnie przetrzyj miejsce, gdzie leżało Twoje ciało, oraz uchwyty, których dotykałeś. Jeśli tego nie zrobisz, popełniasz jeden z najczęstszych błędów na siłowni i pokazujesz, że brakuje Ci kultury.
Przygotowując się do treningu, pomyśl też o ubraniu – musi być czyste i świeże. Koniecznie załóż też kryte obuwie sportowe, żeby zminimalizować ryzyko infekcji grzybiczych i chronić się przed urazami podczas ćwiczeń. I jeszcze jedno: unikaj mocnych perfum czy wód toaletowych. W zamkniętej, klimatyzowanej przestrzeni ich intensywny zapach może być drażniący dla innych, a nawet wywoływać u kogoś alergię, zwłaszcza u osób z wrażliwymi drogami oddechowymi. Świeży strój sportowy, regularne pranie ubrań treningowych i dbanie o higienę ciała przed i po treningu to podstawowe zasady, które każdy z nas powinien wprowadzić w życie, żeby pozytywnie wpływać na atmosferę siłowni.
No i jeszcze prysznice i szatnie. One są przecież częścią siłowni, a ich czystość zależy od nas wszystkich. Zawsze zostawiaj po sobie porządek. Po prysznicu zetrzyj nadmiar wody z podłogi, a zużyte ręczniki i inne śmieci wrzucaj do koszy. To zapobiega bałaganowi i nieprzyjemnym poślizgnięciom. Pamiętaj, siłownia to nasza wspólna przestrzeń. Każdy, nawet najmniejszy gest dbałości o czystość, buduje pozytywny wizerunek siłowni i sprawia, że wszyscy czujemy się komfortowo. To naprawdę podstawowy element siłownianego savoir vivre i pokazuje, że jesteś dojrzałym sportowcem.
Jak dobrze dzielić się sprzętem i zarządzać czasem na siłowni?
Wiesz, siłownie, szczególnie w godzinach szczytu, potrafią być naprawdę zatłoczone. Dlatego musimy umieć dobrze dzielić się sprzętem, tak żeby każdy mógł sprawnie zrobić swój trening, bez niepotrzebnych przestojów. Jeśli widzisz, że ktoś czeka na maszynę albo ławkę, miło jest zaproponować, żebyście ćwiczyli na zmianę. To naprawdę przyspiesza i pozwala lepiej wykorzystać dostępny sprzęt. Unikaj zajmowania sprzętu na dłużej, niż to konieczne. Zwłaszcza gdy w międzyczasie robisz długie przerwy na rozmowy przez telefon, przeglądanie social mediów czy po prostu odpoczynek. Pamiętaj, to frustruje innych i pokazuje, że nie szanujesz ich czasu. Dobre zarządzanie czasem na siłowni to podstawa – dzięki temu płynnie przechodzisz między ćwiczeniami, a sprzęt nie stoi bezczynnie, kiedy inni czekają.
Zasada „jedna maszyna, jedna osoba” jest tu fundamentalna. To znaczy, że nie powinieneś zajmować kilku urządzeń naraz i przechodzić między nimi, nawet jeśli akurat nikt z nich nie korzysta. To stwarza wrażenie, że sprzęt jest zajęty. Jeśli Twoja przerwa między seriami jest dłuższa niż standardowe 60–90 sekund i widzisz, że ktoś czeka, zapytaj, czy nie chciałby skorzystać z maszyny w tym czasie. To wyraz wzajemnego szacunku i po prostu dobrej etykiety. Pamiętaj, siłownia jest do treningu, a nie do spotkań towarzyskich czy długich pogawędek, które blokują sprzęt. Rozmowy powinny być krótkie i nie przeszkadzać innym. To bardzo ważny element siłownianego savoir vivre.
Nawet jeśli siłownia wydaje się pusta, zawsze bądź świadomy otoczenia i tego, że inni mogą pojawić się w każdej chwili. Dlatego nie rozkładaj swoich rzeczy na kilku maszynach obok siebie. Jeśli robisz trening obwodowy, który wymaga zajmowania wielu stanowisk, wybierz godziny, kiedy jest mniej ludzi, albo upewnij się, że nikt nie czeka na sprzęt, żeby nie paraliżować pracy całej siłowni. Proste, uprzejme pytania, takie jak „Czy mogę skorzystać?” albo „Ile serii Ci zostało?”, to świetne sposoby na kulturalne i efektywne zarządzanie przestrzenią i czasem. To buduje pozytywną atmosferę na siłowni i minimalizuje konflikty, zapewniając komfort wszystkim trenującym.
Dlaczego odkładanie ciężarów na miejsce jest uprzejme i bezpieczne?
To jedna z najbardziej podstawowych zasad siłownianej etykiety i jednocześnie niezwykle ważny element bezpieczeństwa: zawsze odkładaj ciężary, hantle, sztangi i talerze na wyznaczone miejsca, kiedy skończysz ćwiczenie czy serię. To po prostu pokazuje szacunek dla innych i dla personelu. Jeśli zostawisz obciążenia na sztangach, hantle leżące na podłodze albo talerze rozrzucone wokół maszyn, nie tylko utrudniasz innym szybkie rozpoczęcie treningu, ale przede wszystkim stwarzasz poważne ryzyko potknięcia się, upadku czy innych niebezpiecznych sytuacji. To szczególnie ważne dla początkujących, którzy mogą nie być świadomi zagrożeń. Siłownia to miejsce, gdzie porządek ma bezpośrednie przełożenie na bezpieczeństwo, więc pamiętaj o tej prostej, ale bardzo istotnej zasadzie. Zapobiegniesz wielu niechcianym incydentom.
Wiele osób, zwłaszcza po wyczerpującej serii, może poczuć pokusę, żeby zostawić ciężary tam, gdzie są. Ale taki nawyk to jeden z najbardziej rażących błędów na siłowni. Pokazuje brak kultury i odpowiedzialności za naszą wspólną przestrzeń. Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zmęczony, zawsze znajdź w sobie siłę i motywację, żeby odwiesić hantle na stojaki, zdjąć talerze ze sztang i odłożyć je na wyznaczone uchwyty. Pamiętaj też o wszelkich akcesoriach – gumy oporowe, skakanki czy maty – odłóż je tam, skąd je wziąłeś. Dbanie o porządek na siłowni to nie tylko estetyka, ale przede wszystkim funkcjonalność i dostępność sprzętu dla wszystkich. To esencja siłownianego savoir vivre i dowód Twojego profesjonalnego podejścia do treningu.
Co więcej, odkładanie ciężarów na miejsce ma też wymiar edukacyjny i motywacyjny. Szczególnie dla młodszych czy mniej doświadczonych osób, które obserwują, jak zachowują się inni i uczą się prawidłowych nawyków. Jeśli widzisz, że ktoś zapomniał odłożyć sprzęt, możesz kulturalnie zwrócić mu uwagę – oczywiście, jeśli sytuacja tego wymaga i jeśli to nie jest ktoś, kto nagminnie ignoruje zasady. To może pomóc w utrzymaniu porządku, choć często wystarczy po prostu dać dobry przykład własnym zachowaniem. Pamiętaj, że każda siłownia to społeczność, a wkład każdego z nas w utrzymanie porządku i bezpieczeństwa jest bezcenny. Tworzymy w ten sposób środowisko, w którym każdy może skupić się na swoim treningu, bez zbędnych przeszkód i zagrożeń. To podstawa tego, jak zachowywać się na siłowni.
Czy używanie telefonu na siłowni jest akceptowalne i jak unikać rozpraszania innych?
W dzisiejszych czasach smartfony są wszędzie, więc pytanie o to, jak ich używać na siłowni, jest coraz ważniejsze. Wiadomo, telefon może służyć do słuchania muzyki, śledzenia postępów czy korzystania z aplikacji treningowych, ale jego niewłaściwe użycie potrafi mocno zakłócić spokój i komfort innych. Słuchanie muzyki przez słuchawki to standard – pomaga utrzymać motywację i ignorować otoczenie. Ale głośne rozmowy telefoniczne, zwłaszcza w strefie wolnych ciężarów czy koło maszyn, są absolutnie niedopuszczalne. To poważne naruszenie etykiety. Jeśli musisz odebrać ważny telefon, najlepiej wyjdź na chwilę na korytarz albo do szatni. Nie będziesz wtedy przeszkadzać innym ani rozpraszać ich uwagi. To po prostu wyraz podstawowego szacunku.
Robienie zdjęć czy nagrywanie filmów na siłowni, choć popularne w social mediach, wymaga szczególnej ostrożności i szacunku dla prywatności innych. Nikt przecież nie chce być przypadkiem uwieczniony na czyjejś relacji bez zgody. Zawsze upewnij się, że w kadrze nie ma innych osób. Jeśli naprawdę chcesz nagrać swoje ćwiczenia, wybierz moment, kiedy jest mniej ludzi, albo poproś znajomego o pomoc w ustawieniu kadru tak, żeby nikt inny nie został uchwycony. To fundamentalny element siłownianego savoir vivre. Unikaj też długiego blokowania sprzętu, żeby nagrać wiele ujęć. To kolejny z częstych błędów na siłowni, który irytuje innych i spowalnia ich trening. Dla początkujących może to być nawet sygnał, że takie zachowanie jest normą.
Ciągłe przeglądanie social mediów, odpisywanie na wiadomości czy granie w gry na telefonie podczas długich przerw między seriami to coś, co powinieneś ograniczyć. To nie tylko spowalnia Twój trening, ale też blokuje sprzęt innym, którzy mogliby z niego skorzystać. Pamiętaj, czas na siłowni powinien być efektywnie wykorzystany na aktywność fizyczną, a nie na cyfrowe rozpraszacze. Ogranicz użycie telefonu do minimum. Dbanie o to, żeby Twoje zachowanie z telefonem nie wpływało negatywnie na komfort i swobodę treningu innych, jest bardzo ważne dla budowania pozytywnej atmosfery na siłowni i pokazuje, że angażujesz się w przestrzeganie zasad.
Jakie są podstawowe zasady bezpieczeństwa i wzajemnej pomocy podczas treningu?
Bezpieczeństwo na siłowni to absolutny priorytet i cel nas wszystkich. Wzajemna pomoc i świadomość otoczenia są tu bardzo ważne, bo minimalizują ryzyko kontuzji i wypadków. Dzięki temu każdy czuje się bezpiecznie. Zawsze zwracaj uwagę na to, co dzieje się wokół Ciebie – nie blokuj przejść, nie zostawiaj ciężarów na podłodze tam, gdzie ktoś może się o nie potknąć. Upewnij się też, że Twoje ruchy nie kolidują z treningiem innych, szczególnie w strefach wolnych ciężarów, gdzie bywa ciasno. Jeśli dopiero zaczynasz, pamiętaj, żeby zaczynać od mniejszych obciążeń i skupić się na prawidłowej technice. A jeśli masz wątpliwości, zawsze proś o pomoc trenera albo bardziej doświadczonego kolegę z siłowni. To podstawowa rada dla każdego początkującego.
Kiedy widzisz, że ktoś męczy się z ostatnim powtórzeniem przy dużym ciężarze, kulturalne zaoferowanie asekuracji może zapobiec poważnej kontuzji. To prawdziwy wyraz sportowej solidarności. Ale zawsze upewnij się, że taka pomoc jest mile widziana. Nie każdy potrzebuje asekuracji, a niektórzy wolą radzić sobie sami. Dlatego zawsze zapytaj: „Czy potrzebujesz pomocy?”, zanim podejdziesz zbyt blisko. To przejaw dobrego siłownianego savoir vivre. Pamiętaj, że pozytywna etykieta na siłowni opiera się na wzajemnym szacunku i gotowości do wsparcia. To buduje atmosferę zaufania i bezpieczeństwa dla nas wszystkich, bez względu na poziom zaawansowania.
Poniżej znajdziesz kilka ważnych wskazówek, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo i świadomość na siłowni. Dzięki nim zminimalizujesz ryzyko i wesprzesz dobrą atmosferę:
- Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem i rozciągaj po nim, żeby przygotować mięśnie do wysiłku i zapobiec urazom.
- Poznaj prawidłową technikę każdego ćwiczenia, zanim zwiększysz obciążenie; jeśli masz wątpliwości, poproś trenera o demonstrację.
- Używaj zacisków na sztangach, żeby obciążenie nie zsuwało się podczas ćwiczeń – to podstawowa zasada bezpieczeństwa.
- Zachowaj odpowiedni dystans od innych, zwłaszcza kiedy wykonują dynamiczne ćwiczenia, które wymagają dużo miejsca.
- Nie krępuj się prosić o pomoc w asekuracji, jeśli planujesz podnieść duży ciężar, szczególnie w ćwiczeniach takich jak wyciskanie na ławce.
- Jeśli zauważysz uszkodzony sprzęt, od razu zgłoś to obsłudze siłowni, żeby zapobiec wypadkom.
- Po zakończeniu ćwiczeń zawsze odkładaj sprzęt na wyznaczone miejsca – to podstawa porządku i bezpieczeństwa.
Czego unikać w kwestii jedzenia i picia na siłowni, żeby utrzymać porządek?
Jedzenie i picie na siłowni – niby prosta sprawa, a jednak wymaga trzymania się pewnych zasad. Chodzi o to, żeby utrzymać czystość, higienę i komfort nas wszystkich, uniknąć wylanych napojów czy rozsypanych resztek. Wiadomo, nawodnienie to podstawa każdego treningu, więc zawsze miej przy sobie butelkę wody albo izotoniku. Ale jedzenie obfitych posiłków w strefie treningowej jest absolutnie niedopuszczalne. Grozi zabrudzeniem sprzętu, zostawianiem okruszków i nieprzyjemnymi zapachami – to jeden z większych błędów, jakie możesz zrobić na siłowni. Wiele siłowni ma specjalne strefy, kawiarnie czy stoły w holu, gdzie spokojnie zjesz posiłek przed treningiem albo po nim. To o wiele bardziej odpowiednie i pokazuje, że szanujesz wspólną przestrzeń.
Jeśli już naprawdę musisz zjeść jakąś małą przekąskę, na przykład batonik proteinowy czy niewielki owoc, zrób to dyskretnie, z dala od sprzętu. I zawsze pamiętaj, żeby od razu wyrzucić opakowanie do kosza na śmieci, żeby nie zostawiać po sobie żadnych śladów. Wszystkie napoje trzymaj w szczelnych butelkach z zamknięciem, żeby uniknąć przypadkowego rozlania. Rozlany płyn to śliska powierzchnia i zagrożenie dla innych, a do tego może uszkodzić podłogę czy sprzęt. Jeśli coś rozlejesz, natychmiast wytrzyj to do sucha, używając dostępnych ręczników papierowych, albo zgłoś sytuację obsłudze. To podstawowy element siłownianego savoir vivre i pokazuje, że czujesz się odpowiedzialny za wspólną przestrzeń.
Poniżej znajdziesz tabelę, która porównuje wartości odżywcze i orientacyjne koszty kilku popularnych źródeł białka. Może Ci to pomóc wybrać odpowiednią przekąskę, pamiętając jednocześnie o zasadach czystości na siłowni:
| Produkt | Białko (na porcję/100g) | Kalorie (na porcję/100g) | Orientacyjna Cena (PLN) |
|---|---|---|---|
| Skyr naturalny (150g) | 17g | 95 kcal | ~3.00 – 4.50 PLN |
| Odżywka białkowa WPC 80% (30g porcja) | 24g | 120 kcal | ~4.00 – 6.00 PLN (za porcję) |
| Baton proteinowy (50g) | 15–20g | 180–250 kcal | ~6.00 – 12.00 PLN |
Jakie są ważne aspekty szacunku dla przestrzeni osobistej i ogólnej kultury na siłowni?
Szacunek dla przestrzeni osobistej innych to podstawa budowania dobrej atmosfery na siłowni. Dzięki temu każdy może trenować komfortowo, bez poczucia, że jest obserwowany czy że ktoś narusza jego strefę. Unikaj stania zbyt blisko osoby, która ćwiczy, zwłaszcza gdy używa wolnych ciężarów albo wykonuje dynamiczne ruchy wymagające pełnego zakresu ruchu. To może być nie tylko niekomfortowe, ale i niebezpieczne. Zawsze zachowaj bezpieczny dystans. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na swoje ćwiczenia i że Twoje ruchy nie kolidują z ruchami innych. To podstawa tego, jak się zachowywać na siłowni.
Dodatkowo pamiętaj o umiarze, jeśli chodzi o głośność – zarówno rozmów, jak i dźwięków wydawanych podczas wysiłku. Nadmierne krzyki, stękania czy upuszczanie ciężarów potrafią być irytujące i rozpraszać innych. Oczywiście, to naturalne, że wydajesz jakieś dźwięki podczas intensywnego wysiłku, ale postaraj się je kontrolować i nie przesadzać, żeby nie zakłócać spokoju innym. To ważny element etykiety. Pamiętaj, siłownia to miejsce do pracy nad sobą, a nie scena do popisywania się siłą czy głośnym zachowaniem. Kultura na siłowni wymaga powściągliwości i empatii wobec innych.
Wspieranie pozytywnej atmosfery to także unikanie niepotrzebnego gapienia się na innych, oceniania ich wyglądu czy techniki. Powstrzymaj się też od nieproszonych rad, chyba że ktoś wyraźnie o nie poprosi albo sytuacja jest ewidentnie niebezpieczna. Każdy ma prawo trenować w swoim tempie i na swoim poziomie zaawansowania. Siłownia powinna być miejscem wolnym od osądzania i presji – to szczególnie ważne dla początkujących, którzy mogą czuć się onieśmieleni. Przestrzeganie tych zasad pomaga tworzyć środowisko, w którym każdy czuje się szanowany i komfortowo. To fundament siłownianego savoir vivre i pozwala budować prawdziwą społeczność fitness.
Jakie są specyficzne zasady dla początkujących, żeby szybko poczuć się swobodnie?
Pierwsze kroki na siłowni potrafią onieśmielać. Dlatego tak ważne są porady dla początkujących – pomogą Ci szybko zaadaptować się do nowego środowiska, uniknąć typowych błędów i czerpać radość z aktywności fizycznej. Przede wszystkim: nie bój się prosić o pomoc i zadawać pytań personelowi siłowni czy bardziej doświadczonym bywalcom. To normalne, że na początku wiele rzeczy jest niejasnych, a wskazówki dotyczące obsługi sprzętu czy prawidłowej techniki to najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji i frustracji. Wielu trenerów oferuje darmowe konsultacje wprowadzające – to świetna okazja, żeby zapoznać się z siłownią i podstawowymi zasadami zachowania.
Dla początkujących jest też bardzo ważne, żeby nie porównywać się z innymi. Skup się na własnych postępach. Pamiętaj, że każdy zaczynał od zera, a droga do wymarzonej sylwetki czy kondycji to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Zamiast od razu próbować podnosić ciężary, które widzisz u zaawansowanych, zacznij od mniejszych obciążeń, a nawet od samego ciężaru własnego ciała. Opanuj prawidłową technikę, bo to podstawa każdego skutecznego treningu. Pamiętaj, konsekwencja i poprawna forma są o wiele ważniejsze niż chwilowe podnoszenie dużych ciężarów. To drugie często prowadzi do kontuzji i jest jednym z najczęstszych błędów na siłowni.
Zwracanie uwagi na otoczenie i przestrzeganie ogólnych zasad siłownianego savoir vivre od samego początku to najlepszy sposób, żeby szybko zintegrować się ze społecznością i zyskać szacunek innych. Pokazuje to Twoje zaangażowanie i dojrzałość. Zawsze używaj ręcznika, odkładaj ciężary na miejsce, wycieraj maszyny po użyciu i staraj się nie blokować sprzętu na długo, nawet jeśli siłownia jest pusta. Te proste nawyki szybko staną się Twoją drugą naturą i pomogą budować pozytywną etykietę na siłowni. Pamiętaj, każdy na siłowni jest po to, żeby poprawić siebie. Wzajemne wsparcie i dobra atmosfera sprzyjają osiąganiu celów przez wszystkich – to esencja siłownianej kultury.
FAQ
Jak często dezynfekować sprzęt na siłowni i czy to konieczne po każdym użyciu?
Dezynfekowanie sprzętu na siłowni jest absolutnie konieczne po każdym użyciu. To szczególnie ważne teraz, kiedy mamy większą świadomość higieniczną i chcemy zapobiegać rozprzestrzenianiu się bakterii czy wirusów. Większość siłowni udostępnia specjalne płyny dezynfekujące i papierowe ręczniki – użyj ich, żeby przetrzeć wszystkie powierzchnie, z którymi miałeś kontakt: ławeczki, uchwyty, siedzenia maszyn. Pamiętaj, żeby nie tylko usunąć pot, ale też zdezynfekować powierzchnię. To podstawowa zasada etykiety i pokazuje szacunek dla innych użytkowników.
Czy można rozmawiać przez telefon na siłowni?
Krótkie rozmowy telefoniczne na siłowni są zazwyczaj akceptowalne, pod warunkiem, że prowadzisz je cicho i nie zakłócasz spokoju innym trenującym. Jeśli rozmowa jest dłuższa albo wymaga głośniejszego tonu, lepiej wyjdź na korytarz lub do szatni. Unikaj rozmów w strefie wolnych ciężarów czy tuż przy maszynach, bo hałas może rozpraszać innych. Główna zasada to minimalizowanie zakłóceń dla otoczenia – to bardzo ważny element siłownianego savoir vivre.
Co zabrać ze sobą na siłownię, jeśli dopiero zaczynasz?
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, oto lista niezbędnych rzeczy:
- wygodny strój sportowy,
- czyste obuwie sportowe z krytą piętą,
- ręcznik do podłożenia na sprzęt i wytarcia potu,
- butelka wody lub bidon,
- mała kłódka do szafki w szatni,
- podstawowe artykuły higieniczne, takie jak żel pod prysznic i klapki pod prysznic.
Nie zapomnij też o słuchawkach, jeśli planujesz słuchać muzyki, i oczywiście o pozytywnym nastawieniu oraz gotowości do nauki.
Jakie są najczęstsze błędy na siłowni, których unikać?
Najczęściej popełniane błędy na siłowni to zazwyczaj te, które pokazują brak szacunku dla innych albo dotyczą bezpieczeństwa. Zaliczamy do nich:
- nieodkładanie ciężarów na miejsce po zakończeniu ćwiczeń,
- nieużywanie ręcznika na maszynach,
- głośne rozmowy telefoniczne lub muzyka bez słuchawek,
- blokowanie sprzętu na zbyt długi czas,
- niezachowanie odpowiedniego dystansu od innych ćwiczących.
Unikanie tych zachowań to podstawa kultury na siłowni i gwarancja komfortu dla wszystkich.