Wzmacniamy plecy, czyli jak poprawnie wykonywać Supermena

Plecy to dosyć często zaniedbywana część ciała o której zapominamy podczas ćwiczeń. Superman to jedno z nich, które świetnie wzmacniają odcinek lędźwiowy. Szczególnie ważne ćwiczenie dla osób które uprawiają sporty takie jak: bieganie, jazdę na rowerze, koszykówkę, narciarstwo, piłkę nożną, siatkówkę, snowboard, kulturystykę oraz sztuki walki.

Aby poprawnie wykonać Supermena należy:

  • Położyć się na brzuchu twarzą w dół.

    Zdjęcie pochodzi z serwisu https://fit4mesite.wordpress.com
  • Na wydechu unosimy nogi, ramiona i klatkę piersiową maksymalnie do góry. Nasze ciało powinno przypominać literę „U”. Wytrzymujemy w tej pozycji 3 sekundy.
  • Na wydechu powoli opuszczamy korpus do pozycji startowej.
  • Powtarzamy 12 razy po 3 serie.

Ćwiczenie można wykonywać unosząc klatkę piersiową i ramiona, z jedną nogą na przemian. Tempo może być dowolne – można pracować izometrycznie – np 15 sek pracy/ 15 sek przerwy, lub dynamicznie.

Mięśnie które angażujemy podczas ćwiczenia to plecy odcinek lędźwiowy, mięśnie dwugłowe oraz pośladkowe.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Znajdź nas na FB